trening biegowy

Zobacz sobie moje tematy o treningu w SW, zobacz w dzienniku treningowym jak wyglądam, jak biegam itd. Większość znajdziesz w podpisie. DYNAMIKA I SIŁA - struktura: BAZA SIŁOWA - przygotowanie kilka miesięcy - trening siłowy ciężkoateltyczny (np. BS, westside, góra dół, z elementami dynamiki) BAZA WYDOLNOŚCIOWA - kilka miesięcy - aero, dalej [...]

[...] swojego organizmu do biegania. Rewelacyjną i bardzo prostą metodą jest przeplatanie marszu ze spokojnym biegiem, o czym pisałem tutaj. Dzięki wspomnianemu planowi treningowemu, dojdziesz (dobiegniesz!) do 60 minut ciągłego biegu bez przystanku, a to jest już naprawdę COŚ w amatorskim światku biegania. Na wyższa intensywność przyjdzie [...]

[...] w domu od 6:00 do 20:00 zaledwie przez 20 minut i mając kilka złotych w kieszeni to i tak nie jest źle. Teraz mam tydzien wolnego to dieta będzie pilnowana ostro. Wczoraj trening biegowy, kilka ładnych km zrobiłem. 3 kółka truchtem dookoła stadionu (1,2 km) 10 min rozciągania skip A B C wybiegi z podporu wybiegi z pochylenia rytmy do w dal [...]

[...] low kick, prawy middle kick. Wejście z 4 ciosami prostymi + lewy low wew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1x2 Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Boks + kolana K1 Drugi trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: Kopnięcie wielokrotne Lewy/prawy/lewy prosty Lewe kolano frontalne Lewy/prawy prosty, lewe kolano frontalne z naciągiem. Lewy side [...]

Witam, jestem właśnie po bieganiu :P Trening biegowy. Rozgrzewka (pajac, skipy, bieg bokserski, pad wyskok, walka z cieniem) Rozciąganie dynamiczne 2x2min walka z cieniem k1 Bieg - 4,5 km tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Kasza z mięsem Trening Zaraz będzie kasza z mięsem.

Hejka!Mrowa00 Mam nadzieję że nic poważnego ??? Ja dziś musiałem odpuścić trening biegowy bo czuję przemęczenie eeeh ta praca....

DZIEŃ 43 Dzisiaj wolne od siłki, nogi robię jutro. Za mną trening biegowy: 1. 10 min trucht 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z [...]

[...] więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I zaczynam od jutra. Po wczorajszych nogach delikatnie odczułam kolano, ale nie [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

02.08.10r Trening biegowy nr 2 Dziś na stadionie. Nie przemęczałem się - 5 x 400 m w czasie 14 minut. Czyli cieniutko ale dreptałem praktycznie w miejscu. Piąte kółko postanowiłem pobiec na maksa ale po 200 m opadłem z sił i musiałem zwolnić . Było fajnie mimo że dość duszno..

Zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Nie da podobnych rezultatów, ale pod pewnymi względami da lepsze. A pod innymi da inne;) Trening na worku to raczej trening interwałowy, gdzie bardzo duża intensywność przeplata się z małą, podczas gdy w bieganiu zwykle po prostu jest ciągle średnia intensywność(chyba, że biega się sprinty, to inna historia). Na [...]

[...] 2tyg test coopera-przed selekcja w 12min robilem3400m, jeszcze od czasu do czasu rozne atrakcje typu bieg w pelnym umundurowaniu z plecakiem pelnym kamieni itd.tak wygladal trening biegowy,poza tym 3x tygodniowo basen-plywac,plywac i jeszcze raz plywac!,z cwiczen pozostalych na poprawe sily itd.standardowo-pompki w roznych [...]

31.07.09 trening plecy triceps i łydki 1mc 1s10x92,5kg 2s8x100kg 3s6x107,5 4s5x115kg znowu progres w przyszłym tygoniu 95,102,110,117 2.podciąganie na drągu szerzej niż barki 8x z zapasem 8x prawie wszystko 8x w trupa 3.wiosłowanie sztangą w opadzie ze stepera 12x60kg 12x70kg 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg [...]

witam, dzisiaj zrobiłem trening biegowy w bardzo pagórkowatym terenie Ok 40min biegu z rozciąganiem potem byłem jeszcze na spacerze dosyć długim(ok 8 km) posiłki 1. 3jaja 80g owsa pomidor 15g oliwy zielona herbata 30b/50ww/t30 2. 50g kaszy jęczmiennej 15g oliwy 100g piersi kury brokuły 25b/35ww/15t Trening 3. ryż biały 100g cyc 100g [...]

witam, no więc sprawy wyglądają następująco: dzisiaj były dwa treningi 1. godzina 8.30 Trening biegowy- bieg ciągły w urozmaiconym terenie szosą czas treningu-30minut dystans biegu-6km prędkość średnia-5min/km + streching 5min 2. godzina 16.30 trening metaboliczny TABATA, czwarty w cyklu http://www.youtube.com/watch?v=Eu0jyR9IfJ8 ciężar użyty do [...]

dzisiejszy wpis(2 treningi) I.trening biegowy-interwały 7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg) 1s. 120s-bieg szybki 120s-trucht 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys [...]

Wpis z treningu I.Trening biegowy: Czas treningu: 25min Dystans: 5,8km Prędkość: 4:40min/km Teren: Asfalt, Górki. II.Trening mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=lb3NoJsINPc Uwagi odnośnie treningów: I.mocne równe tępo, ciężki teren, dobre samopoczucie. II.dawno nie ćwiczyłem mogą być zakwasy ale też fajnie. Bezpośrednio po biegu

[...] wzrostu, jestem szczuply. Zamierzam codziennie robic ten program Mjozy i pomki. Zacząłem juz rowniez robic A6W. Chce do tego dolozyc rowniez Kangoroohops (oraz ten program treningowy http://www.sciezkibiegowe.pl/#/biegajsam/3/ ) Malo jem wiec dlatego moze slabo rosne i poza tym nie mam tluszczu aby go spalac, a bardzo zalezy mi aby zrobic te [...]

Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]

[...] 400g etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dcc7bb260e144228ba7f7b6ee824cf2.JPG @MaGor Wydaje mi się, że już jestem w stanie biegać na zewnątrz coś bardziej ambitnego. Jutro mam trening biegowy i zrobię go na zewnątrz. Ten program 10km... to jednak na bieżni. Nie doszedłem jeszcze do momentu kiedy odczuwam euforię przygotowując się do biegu przy [...]